今天想給大家介紹搭配練習(xí)法：在前半周選擇前三個跑法（1~3）其中一個進(jìn)行訓(xùn)練，然后在后半周從4~7跑法中選擇一個進(jìn)行訓(xùn)練。周末選最后一種跑法即可。 這些訓(xùn)練方法來自埃德? 艾斯通——運(yùn)動科學(xué)碩士，兩次奧運(yùn)馬拉松參賽選手，楊百翰大學(xué)男子越野隊的主教練。 1）節(jié)奏跑 概念：4 英里（約6.44公里）慢跑的加速版本，跑步節(jié)奏保持“身體可適應(yīng)的難度”。 原因：節(jié)奏跑訓(xùn)練可以清除身體那些導(dǎo)致肌肉“燒灼感”，并因此迫使你慢下來的代謝廢物。因此，你可以更加用力，堅持更長時間。 方法：估計一下自己完成3英里（

沒有堅持過跑步的人，是不能體會那種充實(shí)感的，越跑越痛快的幸福感！ 我有一個朋友，因?yàn)橹伴L得很胖，所以面目浮腫，整個人顯得有點(diǎn)油膩，男朋友和她分手后，她下定決心要把自己變得更好更漂亮， 與以前有一種全然不同的生活，過一種全新的人生。 她開始堅持跑步，幾個月后，她瘦了十幾斤，等到堅持跑步一年后，她不僅瘦了二十多斤，連氣質(zhì)都發(fā)生了改變。身材高挑、笑容燦爛、皮膚水嫩、朝氣蓬勃，大有一種驚為天人的感覺。 經(jīng)常晨跑的人，整個人變得神采熠熠，對待工作自信有禮，不慌不忙。從內(nèi)向外散發(fā)出來的魅力，使她把工作和

“為什么我跑步會受傷？”這算是跑圈里的終極問題之一。不管是入門的菜鳥還是“老司機(jī)”，都有類似疑問。 也有許多跑者說，自己明明跑前跑后都有拉伸??？但問題是，大多數(shù)跑者在熱身中都忽略了對腳部的保護(hù)，而雙腳又是跑步中受到?jīng)_擊最大的部位。 當(dāng)雙腳出現(xiàn)疼痛時，其實(shí)它是身體可能出現(xiàn)問題的一個重要信號。 近日，美國主流跑步雜志《Runner‘s World》就邀請了眾多專家來分析了跑者前腳掌疼痛的原因以及背后存在的風(fēng)險。如果不注意，等待跑者的可能是跟腱炎、韌帶撕裂甚者是應(yīng)力性骨折。 前腳掌疼痛原因一：“吸血

這幾年，跑步運(yùn)動備受青睞，各大公園成為跑友們最喜愛的健身場地。天氣越來越冷，冬季鍛煉的穿戴存儲問題，著實(shí)讓一些跑友傷腦筋：穿單衣出門太冷，穿羽絨服出門，跑起來又太熱，“公園能不能安個儲物柜？” 困擾·1 無處存包輕裝上陣易挨凍 通州大運(yùn)河森林公園環(huán)境優(yōu)美，配套設(shè)施新，吸引了不少市民前來健身。張先生的家離公園還有一定距離，每次他要乘坐公交到公園，跑完步再坐車回家，可冬天一到，他發(fā)現(xiàn)這個辦法行不通了?！肮珗@里沒存包的地方，連水都要自己背著，更別說厚重的羽絨服了，可背著大包小包根本沒法跑步。”昨天，

夏季跑步時，跑者們都會想到補(bǔ)充電解質(zhì)，因?yàn)橄募境龊苟?。那么，在天氣寒冷的冬季跑步，是否還有必要補(bǔ)充電解質(zhì)呢？ 冬季由于天氣冷的原因，跑者們在生理上和心理上對水的需求都沒有那么大的渴望，但這并不意味著跑者不需要補(bǔ)水。實(shí)際上，冬季會有很多情況導(dǎo)致跑者會處于脫水狀態(tài)。 寒冷干燥的空氣。冷空氣含有的水分較少，所以在每次呼吸時，肺都要對吸進(jìn)的空氣進(jìn)行濕潤。這會導(dǎo)致體內(nèi)的水分逐漸減少。另外，冬季在室內(nèi)開著空調(diào)的話，空氣非常干燥，呼吸時同樣會帶走體內(nèi)的水分。 汗水蒸發(fā)。天氣冷時汗水蒸發(fā)非常快，所以冬季跑步結(jié)

澎湃新聞記者 馬作宇 大數(shù)據(jù)時代，跑者有各種各樣的數(shù)據(jù)來記錄和分析自己的跑步狀況——距離、時間、配速、熱量消耗、爬升的海拔、氣溫、濕度…… 數(shù)據(jù)越多，跑者們對跑步的關(guān)注點(diǎn)就越分散。于是，很多人忽略了最基礎(chǔ)、最簡單也是最重要的數(shù)據(jù)，那就是心率。 事實(shí)上，有一種“心率跑法”就可以幫助不同程度的跑者。中國臺灣地區(qū)的馬拉松跑者、鐵人三項運(yùn)動員、標(biāo)準(zhǔn)鐵人三項成績2小時05分的徐國峰就在接受澎湃新聞記者采訪時，解釋了怎樣通過心率進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，以及如何利用心率幫你跑得更快。 跑步前，請先搞懂心率 心率

12月26日，湖南長沙迎來今年首場降雪，大雪中，到處都是白茫茫的一片，街上也很難看到行人的蹤影，在這樣的天氣條件下，一位71歲大爺卻光著膀子跑步，讓人為之驚嘆，看他健碩的身材，一點(diǎn)不像年過七旬的老人。 大爺名叫孫愛國，據(jù)他介紹，自己26歲就一條短褲度過春夏秋冬，跑步40多年，已經(jīng)習(xí)慣了！ 據(jù)網(wǎng)上公開資料顯示，孫愛國曾經(jīng)是一名軍人，20多歲剛從部隊復(fù)員回來，便開始“放飛自我”，不注意飲食和身材，結(jié)果使體重達(dá)到260斤。 醫(yī)生強(qiáng)烈建議減肥，孫愛國為了身體健康開始跑步，“當(dāng)時跑步，只跑了300米就氣

美國的一項研究表明，跑步1小時能讓你的壽命延長7小時，快走一小時能讓你的壽命延長3小時。 如果你做一點(diǎn)，你就得到一點(diǎn)，做得越多，收獲就越多，但是收益曲線會在某個點(diǎn)會逐漸減小，這意味著當(dāng)過度運(yùn)動的時候，風(fēng)險會大于收益。 所以這個事也有個度，不要因?yàn)檫@句話就過量運(yùn)動，后面的那句也要看明白。 跑步可以降低45%死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，以及30%死于其他疾病的風(fēng)險，跑步是提高心肺健康水平的一種特別有效的方式。 我們的健康水平越低，我們因各種原因而死亡的風(fēng)險就越高，這一點(diǎn)已經(jīng)被反復(fù)證明。即使是每天10分

對于中國田徑來說，2021是極不平凡的一年。 甘肅白銀山地越野賽上21條鮮活生命的逝去，讓中國路跑一度陷入了“至暗時刻”；而精英跑者們在東京奧運(yùn)會上刷新中國馬拉松的最好成績，又像是一道光，照亮了未來。 過去兩年，疫情對中國路跑特別是大眾馬拉松造成了極大沖擊，包括北馬、上馬和杭馬在內(nèi)的諸多優(yōu)秀賽事不得不延期甚至是取消，但跑者們在2021年也并沒有因此停下腳步。 這一年，除了職業(yè)運(yùn)動員在田徑賽場上的突破，還有許許多多平凡的跑者書寫了或溫暖、或勵志、或感人的跑步故事。 弓削田真理子。 跑步給人力量

跑步人，跑步魂。2021年的最后一天，你還在攢跑量嗎？ 今年，受多方影響，中國馬拉松的比賽數(shù)量急速下滑，雖然上半年熱鬧了2個月，但下半年幾乎全軍覆沒。沒有的比賽的加持，不少人跑步的熱情也大大降低，導(dǎo)致跑量下滑的明顯。 還有許多人，在無人的角落默默的黑練，慢慢蓄力，直到蓄滿千鈞之力，等待爆發(fā)那一刻。 跑步的人都是很講究儀式感的，也都很喜歡記錄和分享，月跑量、年跑量、配速、都會反復(fù)的琢磨，2021年的最后一天，跑者們都自發(fā)的在總結(jié)即將過去的這一年，跑完最后一次，攢足跑量。 @FredHu胡老師 大