馬拉松注重積累，是一項(xiàng)周期訓(xùn)練比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，所以將目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)，不要急于求成，循序漸進(jìn)，細(xì)水長(zhǎng)流，才會(huì)跑得健康持久。有些大眾跑者，沒有比賽的時(shí)候，開始冬眠，各種躺平；有了比賽，一頓操作猛如虎，加班加點(diǎn)地練，結(jié)果把身體跑空了！這種搞法注定要不得！對(duì)于訓(xùn)練，要?jiǎng)蚍Q點(diǎn)些，貴在堅(jiān)持。一個(gè)月要保持200~400公里的月跑量，有氧為主，強(qiáng)度要適度，積蓄有氧的能力，讓你具備持久的戰(zhàn)斗力。如果你跑量拉得不夠，經(jīng)常欠賬，后半程很大概率會(huì)崩。跑崩實(shí)際上是最傷身的！崩多了，身體就垮了，得不償失。跑量管夠，即便前面跑

趙福明 當(dāng)記者提出采訪邀約時(shí)，北京馬拉松協(xié)會(huì)的趙福明正在跑步。當(dāng)時(shí)是晚上9點(diǎn)多。 在第二天的采訪中，趙福明說(shuō)，北京馬拉松協(xié)會(huì)之所以會(huì)成為中國(guó)青年報(bào)社“溫暖一平方”的合作伙伴，是因?yàn)楦杏X彼此之間“理念契合”。他說(shuō)：“‘溫暖一平方’的意思是溫暖你周圍的人和場(chǎng)所，而我們做的事情，就是在溫暖周圍的人，把所有人的善意匯聚成河，讓更多的人感受到這種溫暖。” 趙福明是北京馬拉松協(xié)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)，多年來(lái)一直致力于推廣跑步公益事業(yè)。2021年10月27日，北京冬奧會(huì)倒計(jì)時(shí)100天，北京馬拉松協(xié)會(huì)面向北京市市民開啟了“

1月4日，在印度北方邦，一位政黨領(lǐng)導(dǎo)人為競(jìng)選造勢(shì)舉行長(zhǎng)跑賽事，但比賽現(xiàn)場(chǎng)組織混亂發(fā)生踩踏事故。現(xiàn)場(chǎng)視頻顯示，參賽者擠滿整條街道推推搡搡，數(shù)名女生摔倒。面對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)踩踏事故險(xiǎn)些出現(xiàn)傷亡，組織者并未道歉，還稱無(wú)需為該事件感到擔(dān)心，參賽女生只是想出來(lái)放松一下。 據(jù)悉，這是一場(chǎng)5公里的跑步賽事，共有5000名女生參加，由于組織較為混亂，開跑后有50余人摔倒，后面趕來(lái)的人躲閃不及，發(fā)生了踩踏。據(jù)當(dāng)?shù)孛襟w報(bào)道，踩踏事件中有多人受傷，其中幾人被緊急送醫(yī)。 該比賽最終還是繼續(xù)舉辦，大多數(shù)人都完成了比賽，踩踏發(fā)

朋友圈截圖 中國(guó)寧波網(wǎng)記者 林海 1月6日，寧波跑友文林波在自己的朋友圈曬出了他的跑“虎”圖，全程31公里，他用時(shí)2小時(shí)44分47秒完成。“從12月30日開始試跑，今天上午終于完成了。”他這樣說(shuō)。 文林波從2015年開始跑馬拉松，到現(xiàn)在已完成12個(gè)全馬，他個(gè)人全馬最好成績(jī)是3小時(shí)14分左右。“現(xiàn)在個(gè)人成績(jī)比較穩(wěn)定了，還是以健身跑為主。” 2021年上半年，他在奉化跑了桃花馬拉松，下半年他報(bào)名的杭州、上海、舟山、紹興4個(gè)馬拉松受到疫情影響全部推遲了。“希望疫情快點(diǎn)過去，我們能夠有機(jī)會(huì)重新跑正式的

大數(shù)據(jù)時(shí)代，跑者有各種各樣的數(shù)據(jù)來(lái)記錄和分析自己的跑步狀況——距離、時(shí)間、配速、熱量消耗、爬升的海拔、氣溫、濕度…… 數(shù)據(jù)越多，跑者們對(duì)跑步的關(guān)注點(diǎn)就越分散。于是，很多人忽略了最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單也是最重要的數(shù)據(jù)，那就是心率。 事實(shí)上，有一種“心率跑法”就可以幫助不同程度的跑者。中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)的馬拉松跑者、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員、標(biāo)準(zhǔn)鐵人三項(xiàng)成績(jī)2小時(shí)05分的徐國(guó)峰就在接受澎湃新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)，解釋了怎樣通過心率進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，以及如何利用心率幫你跑得更快。 跑步前，請(qǐng)先搞懂心率 心率，是指心臟跳動(dòng)的頻率，

越來(lái)越多的跑者跑完步后，利用瑜伽墊，滾軸，對(duì)照著各種拉伸的視頻和gif，認(rèn)認(rèn)真真的花上半個(gè)小時(shí)或者更多來(lái)做拉伸。 但好像很少有人，會(huì)認(rèn)認(rèn)真真的學(xué)習(xí)一下關(guān)于拉伸的基礎(chǔ)知識(shí)，這無(wú)疑是危險(xiǎn)的。很多時(shí)候，單純的模仿別人演示的拉伸動(dòng)作，而不知道這個(gè)拉伸動(dòng)作到底想要達(dá)到的效果，要注意什么，說(shuō)是現(xiàn)代版的邯鄲學(xué)步也不為過。 今天，我們就去看看美國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)柔韌性訓(xùn)練專家給我們總結(jié)的，在做拉伸之前，你必須要知道的十個(gè)原則。 調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸與動(dòng)作同步 如果你快速、大口地呼吸，此時(shí)為加快呼吸速度，呼吸肌力量必定增

“冬練三九，夏練三伏”、“冬天堅(jiān)持跑步好處多多”、“你沒跑過寒冬，如何跨越人生的低谷？”……這些話的存在都是有前提的，那就是對(duì)于常年堅(jiān)持跑步的跑步者來(lái)說(shuō)，無(wú)論身處相對(duì)溫暖的南方，還是位于絕對(duì)寒冷的北方，都可以合理保持自己的跑步習(xí)慣。 而對(duì)于初跑者，無(wú)論你身處何方，我們都建議你等春天來(lái)了再開始，或者請(qǐng)一位經(jīng)驗(yàn)跑步者帶你慢慢開始。 無(wú)論南方還是北方，冬季相對(duì)來(lái)說(shuō)氣溫都是比較低的，在這樣的環(huán)境下堅(jiān)持跑步的確有其意義。 1，提高身體御寒能力 很多人一到冬天就會(huì)手腳冰涼，也就是怕冷。如果你在冬天堅(jiān)持跑步

許多跑友認(rèn)為連馬拉松都能跑，生活中沒有什么困難能難住自己。可是過了幾年后，他們發(fā)現(xiàn)自己并沒有別人說(shuō)的那么優(yōu)秀，自己的生活并不能像跑步那樣掌握。 生活比跑步更困難更復(fù)雜。跑得好并不能證明你擅長(zhǎng)其他事情。跑步其實(shí)只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一種愛好和一種生活方式。 你跑得再厲害，也不一定能夠遇見愛情 你聽說(shuō)奔跑可以遇見愛情。可你跑步后，發(fā)現(xiàn)你愛上了跑步，享受孤獨(dú)，在心里奔跑才是最好的生活方式。跑步讓你更喜歡獨(dú)處。 能跑得好，也不一定會(huì)越來(lái)越瘦 在跑步圈里，其實(shí)大多數(shù)人跑步就是為了吃喝舒舒服服，跑馬越野到處吃喝。

有研究指出：28歲可能是人類體能達(dá)到最佳狀態(tài)的年紀(jì)，但是現(xiàn)實(shí)情況是大多數(shù)頂尖馬拉松選手都在30歲以后才達(dá)到巔峰。 在職業(yè)體育或者競(jìng)技體育領(lǐng)域，一般來(lái)說(shuō)，年齡大意味著要被淘汰，但是在馬拉松的賽場(chǎng)上卻正好相反，年齡越大，越有優(yōu)勢(shì)。 這并不是空穴來(lái)風(fēng)。 我們先來(lái)看看其他運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡： 田徑運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡一般在24-28歲，劉翔退役于32歲； 游泳運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡一般在20-27歲，郭晶晶退役于30歲； 中國(guó)女子排球運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡一般在20-26歲，郎平退役于26歲。 反觀馬拉松賽場(chǎng)

‘本文來(lái)源：紅網(wǎng)醫(yī)聲’ 不少朋友都知道跑步可以減肥瘦身，于是經(jīng)常約著三五好友一起跑步，但大家可能都出現(xiàn)過這樣的情況，跑完步后大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。于是便誤認(rèn)為，這樣的運(yùn)動(dòng)只能讓自己變的更肥更壯，便停止了運(yùn)動(dòng)。 跑步為什么會(huì)導(dǎo)致小腿變粗呢？ 肌肉充血膨脹 我們進(jìn)行腿部鍛煉后，肌肉會(huì)自然膨脹，給人的直觀感覺就是腿變粗了。很明顯，這種現(xiàn)象不只是在跑步過后，單獨(dú)把跑步拿出來(lái)說(shuō)事，可不公平。另外肌肉充血膨脹的情況是暫時(shí)性的，適當(dāng)休息，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，肌肉很快就能恢復(fù)了